รหัสลับสุขภาพดี

400 - 700 แคลอรี่
จำนวนกิโลแคลอรีของมื้ออาหารที่สมดุลในแต่ละมื้อ

200 แคลอรี่
จำนวนแคลอรีที่ไม่ควรเกินของอาหารว่างระหว่างกัน

6 : 6 : 1
เทคนิคปรุงลดหวานมันเค็มในแต่ละวัน
น้ำตาล 6 ช้อนชา
ไขมัน 6 ช้อนชา
และเกลือ 1 ช้อนชา

3:4
3 มื้อ ควรกินอาหารให้ครบ 3 มื้อ
4 ชั่วโมง ไม่ควรกินก่อนนอน 4 ชั่วโมง

10 นาที
จำนวนนาทีที่สามารถเบี่ยงเบนความรู้สึกหิวยามดึกได้

2 : 1 : 1
สัดส่วนทอวคำของมื้ออาหารช่วยลดพุง
ผัก 2 ส่วน
ข้าว 1 ส่วน
เนื้อสัตว์ 1 ส่วน

400 กรัม
ประมาณกรัมของผักผลไม้ที่ควรให้ได้ในแต่ละวัน

30 : 5
จำนวนนาทีที่ควรขยับในแต่ละวันต่อเนื่องกันอย่างน้อย 5 วัน/สัปดาห์

แหล่งที่มา Line : สสส