เคล็ด(ไม่)ลับ การนอนหลับที่ดี ช่วยให้ชีวิตมีสุข

1) รักษาเวลาตื่นนอนให้สม่ำเสมอ
ทั้งในวันทำงานและวันหยุด

2) ถ้าไม่สามารถหลับได้ภายใน 20 นาที
ให้ลุกออกจากเตียงนอน แล้วทำกิจกรรมที่คุณรู้สึกผ่อนคลาย

3) ใช้ห้องนอน 
สำหรับการนอนหลับ มีเพศสัมพันธ์ และยามที่คุณป่วยเท่านั้น

4) รักษาตารางเวลา
ในการทำกิจกรรมต่างๆ ให้สม่ำเสมอ

5) ทำกิจกรรมที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ

6) ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนัก อย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

7) หลีกเลี่ยงการงีบช่วงกลางวัน

8) ห้ามดื่มแอลกฮอล์ภายใน 6 ชั่วโมงก่อนนอน
เพราะจะกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ

9) หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่หรือสารที่มีนิโคตินก่อนนอน

10) หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักก่อนนอน

11) หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนภายใน 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

12) ใช้ยานอนหลับอย่างระมัดระวัง

แจ้งแพทย์หากมีอาการเกี่ยวกับการหายใจผิดปกติขณะหลับ 
เช่น นอนกรน หรือหยุดหายใจเป็นช่วงๆ ขณะหลับ

ที่มา : รศ.นพ.ณัฐพงษ์  เจียมจริยธรรม

แหล่งที่มา  Line chulahospital