เลือกเครื่องดื่มอย่างไรห่างไกลโรคอ้วน

นม
-ดื่มได้
     * นมพร่องมันเนย รสจือ
     * โยเกิร์ตพร้อมดื่มสูตรไขมัน 0% น้ำตาลน้อย
     * นมถั่วเหลืองรสจืด

- นานๆ ครั้ง
     * นมสด
     * โยเกิร์ต
     * นมเปรี้ยวไขมันต่ำ

- หลีกเลี่ยง
     * นมเปรี้ยว
     * นมใส่น้ำตาล
     * นมข้นหวาน
     * โยเกิร์ตผลไม้

เรื่องดื่ม
- ดื่มได้
     * น้ำเปล่า
     * กาแฟดำ
     * ชาเปล่า
     * น้ำสมุนไพรไม่หวาน

- หลีกเลี่ยง
     * น้ำหวาน
     * น้ำอัดลม
     * ชา/กาแฟใส่น้ำตาล
     * น้ำผลไม้
     * เหล้า เบียร์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ที่มา : รศ.นพ.สุเทพ  อุดมแสวงทรัพย์
แหล่งที่มา : Line chulahospital

ปรับเปลี่ยนชีวิต "พิชิตโรคกระเพาะอาหาร"

- รับประทานอาหารที่ปรุงสุกสะอาด

- รับประทานอาหารให้ตรงเวลาทุกมื้อ

- ในแต่ละมื้่อ ควรรับประทานแต่พอดี
ไม่มากหรือน้อยเกินไป
และควรเคี้ยวให้ละเอียด

- หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด
และอาหารหมักดอง

- งดบุหรี่ แอลกอฮอล์
ชา กาแฟ น้ำอัดลม 
และเครื่องดื่มที่ผสมคาเฟอีน

- ระวังการใช้ยาที่ระคายเคือง
ต่อกระเพาะอาหาร เช่น
ยาสเตียรอยด์ ยากลุ่มเอนเสด (NSAIDs) เป็นต้น

- จัดการความเครียด 
พักผ่อนให้เพียงพอ

ที่มา : พญ.สกุณี  ภระกูลสุขสถิตย์

แหล่งที่มา : Line chulahospital

ภาวะหูตึง

- มักหมายถึง เสียการได้ยินจากประสาทรับเสียงเสื่อม
- ผู้สูงอายุมีโอกาสเป็นมากกว่า
เนื่องจากความเสื่อมของหูชั้นในตามวัย
- สาเหตุอื่น ได้แก่ พันธุกรรม โรคประจำตัว อุบัติเหตุ
หรือการใช้ยากลุ่มอะมิโนไกลโคไซค์ แอสไพริน หรือ ฟูโรซีไมค์
- หูตึงได้ทั้งข้างเดียวหรือทั้งสองข้างขึ้นอยู่กับสาเหตุ

ชอบฟังเสียงดัง ระวังหูตึง
ควรลดระดับเสียงให้ได้ยินในเกณฑ์ปกติ
และไม่ควรแคะหรือปั่นหูเข้าไปลึก

หากมีอาการไม่ได้ยินเสียงพูดกระซิบ พูดระดับปกติ
หรือได้ยินเสียงในหู ควรพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัย

ที่มา : อ.พญ.นวรัตน์  อภิรักษ์กิตติกุล ภาควิชาโสต ศอ นาสิกวิทยา
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล

แหล่งที่มา : Line Ramathibodi

สัญญาณอันตรายจากอาการปวดท้องที่ต้องระวัง

1) น้ำหนักลดลง
อย่างชัดเจน (โดยไม่ได้ตั้งใจลดน้ำหนัก)

2) กลืนลำบาก
มากขึ้นเรื่อยๆ หรือ กลืนเจ็บ

3) โลหิตจาง
ที่ยังไม่ทราบสาเหตุ

4) อาเจียนเรื้อรัง
5) มีไข้
6) ตัวเหลือง ตาเหลือง

7) คลำได้ก้อนในท้อง
หรือมีต่อมน้ำเหลืองโต

8) มีประวัติครอบครัว
เป็นโรคมะเร็งของระบบทางเดินอาหาร

ที่มา : พญ.สกุณี  ภระกูลสุขสถิตย์

แหล่งที่มา : Line chulahospital

ปวดท้องแบบไหน? ให้สงสัยโรคกระเพาะอาหาร

- ปวดท้องแบบจุกเสียด
แน่นท้อง เรอบ่อย

- ปวดท้องสัมพันธ์กับมื้ออาหาร
อาจปวดก่อนหรือหลังรับประทานอาหารก็ได้

- ปวดท้องส่วนบน (เหนือสะดือ)
ในบางรายอาจะมีร้าวไปหลังได้

- มักพบร่วมกับอาการคลื่นไส้
อาเจียน อาหารไม่ย่อย

ที่มา : พญ.สกุณี  ภระกูลสุขสถิตย์

แหล่งที่มา : Line chulahospital

เลือกทานผลไม้อย่างไร ให้ปลอดภัย ห่างไกลโรคอ้วน

กินได้
ฝรั่ง สาลี่ แอปเปิ้ล แก้วมังกร แตงโม ชมพู่

นานๆ ครั้ง
ลำใย สัปปะรด มะม่วง กล้วย องุ่น ขนุน น้อยหน่า ละมุด

หลีกเลี่ยง
มะขามหวาน อะโวคาโด ทุเรียน ผลไม้ตากแห้ง

ที่มา : รศ.นพ.สุเทพ  อุดมแสวงทรัพย์

แหล่งที่มา : Line chulahospital

สุขภาพดีด้วย ผลไม้รสหวานน้ำตาลน้อย

- สตรอว์เบอร์รี่ 8 ชิ้น เทียบเท่าน้ำตาล 2 ช้อนชา
- ฝรั่ง 1 ผล เทียบเท่าน้ำตาล 2 ช้อนชา
- แก้วมังกร ครึ่งลูก เทียบเท่าน้ำตาล 2 1/2 ช้อนชา
- สับปะรด 8 ชิ้น เทียบเท่าน้ำตาล 3 ช้อนชา
- ส้ม 2 ผล เทียบเท่าน้ำตาล 3 ช้อนชา
- มะละกอ 8 ชิ้น เทียบเท่าน้ำตาล 3 ช้อนชา

ในแต่ละวันแนะนำให้บริโภคน้ำตาลไม่เกิน 6 ช้อนชา
ลดแห้งและไขมัน ควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ที่มา : คุณวนะพร  ทองโฉม นักวิชาการ ฝ่ายโภชนาการ
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล

แหล่งที่มา : Line Ramathibodi

ผดผื่นคัน ในหน้าร้อน

ผด เป็นตุ่มเล็ก
ผื่น เป็นปี้นนูนแดง

- เกิดจากอาการร้อนและชื้น
เหงื่อจึงออกเยอะ

- ทำให้ต่อมเหงื่ออุดตัน
เป็นผดผื่น

ผดเหงื่อ (ตุ่มเล็กใส ไม่คัน มักเป็นในร่มผ้า)
||
V
ผดร้อน (ตุ่มเล็ก มีสีแดงรอบๆ คัน)
||
V
ผดหนอง (ตุ่มสีขาวขุ่น เกิดการอักเสบและติดเชื้อ มีหนองอยู่ภายใน)

วิธีป้องกัน
- รักษาความสะอาดร่างกายเป็นประจำ
- อยู่ในที่อากาศเย็นหรืออากาศถ่ายเท
- สวมเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี

คำเตือน 
การใช้แป้งเย็นหรือโลชั่นแก้คันทาผิวเพื่อให้รู้สึกเย็นและลดอาการคัน
อาจทำให้ผิวหนังแห้งและไม่ช่วยลดการอักเสบของผิวหนัง

หากไม่หายคันหรือปล่อยให้มีอาการรุนแรง
อาจเกิดรูขุมขนอักเสบหรือฝี ควรรีบพบแพทย์


ที่มา : อ. นพ. สมศักดิ์ ตันรัตนากร สาขาวิชาตจวิทยา ภาควิชาอายุรศาสตร์ 
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล

แหล่งที่มา : Line Ramathibodi

ภาวะหดหู่ หลังวันหยุดยาว

เกิดจากร่างกายเคยชินกับการพักผ่อนเป็นเวลานาน

อาการ
- เบื่อหน่าย
- ใจลอย
- สมาธิสั้น
- ไม่อยากทำงาน
- วิตกกังวล
- หงุดหงิด

วิธีเยียวยา
1) จัดการงานให้เรียบร้อยก่อนหยุดยาว
2) ควรกลับจากการพักผ่อนก่อนเริ่มทำงาน 1 วัน
เพื่อเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อม
3) นำความทรงจำดีๆ มาเป็นพลังใจในการทำสิ่งต่างๆ

ที่มา : ศ. นพ. มาโนช หล่อตระกูล ภาควิชาจิตเวชศาสตร์ 
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล

แหล่งที่มา : Line Ramathibodi

ดึงผมตัวเอง สัญญาณของโรคทางจิตเวช (Trichotillomania)

อาการโรคดึงผม
- เมื่อรู้สึกคันผม
- เมื่อรู้สึกผมไม่เรียบตรง
- ระหว่างทำกิจกรรมต่างๆ เช่น
ดูโทรทัศน์  อ่านหนังสือ ทำงาน

อาจเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคอื่นๆ เช่น
- โรคทางผิวหนังหรือเส้นผม
- โรคเครียด
- โรควิตกกังวล
- โรคย้ำคิดย้ำทำ
- โรคซึมเศร้า
- โรคสมาธิสั้น

ป้องกันอย่างไร
- ฝึกการมีสติ และหยุดดึงผมเมื่อรู้ตัว
- ป้องกันการถอนผม เช่น สวมหมวกหรือผ้าคลุมผม
- หากมีอาการเรื้อรังควรพบจิตแพทย์เพื่อหาสาเหตุเพิ่มเติม
และรักษาด้วยการปรับพฤติกรรมหรือกินยา

ที่มา : ผศ. นพ.คมสันต์  เกียรติรุ่งฤทธิ์ ภาควิชาจิตเวชศาสตร์ 
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล

แหล่งที่มา : Line Ramathibodi

ลดง่ายตายเร็ว อันตรายจากยาลดน้ำหนัก สารต้องห้ามที่มักพบในยาชุดลดน้ำหนัก

-ไซบูทรามีน (Sibutramine)
ออกฤทธิ์ต่อระบบประสาทส่วนกลาง ลดความอยากอาหาร
อิ่มเร็วขึ้น เสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดสมอง
ถูกถอนออกจากตลาดไปแล้ว

- เฟนเทอร์มีน (Phentermine) 
ทำให้เบื่ออาหาร มีผลให้ความดันโลหิตและชีพจรสูงขึ้น

- ฟูโรซีไมด์ (Furosemide)
เป็นยาขับปัสสาวะ ทำให้อ่อนเพลีย เข้าใจผิดว่าน้ำหนักลด
ร่างกายสูญเสียน้ำและเกลือแร่

- บิซาโคดิล (Bisacodyl)
เป็นยาระบาย กระตุ้นให้ลำไส้ใหญ่บีบตัว
ร่างกายสูญเสียน้ำและเกลือแร่

ยาลดน้ำหนักต้องควบคุมการใช้โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น

ที่มา : อ.พญ.ประพิมพ์พร  ฉัตรานุกุลชัย ภาควิชาอายุรศาสตร์ 
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล

แหล่งที่มา : Line Ramathibodi