3 อ. สร้างสุขภาพดีผู้สูงอายุ

...สูงวัยสุขภาพดี คุณออกแบบได้... 
อายุที่มากขึ้นย่อมตามมา
ด้วยความเสื่อมถอยของร่างกาย

แต่การดูแลตัวเองอย่างดี
อาจช่วยชะลอความเสื่อมนั้นได้

ผู้สูงอายุหรือผู้ที่กำลังย่างเข้าสู่วัยสูงอายุ
สามารถสร้างสุขภาพที่ดีทั้งกายและใจ
ได้ง่ายๆ ด้วยหลัก 3 อ. สร้างสุขภาพดีสูงวัย ...ดังนี้

อ. อาหาร 
ผู้สูงอายุเป็นวัยที่ร่างกายเจริญเติบโตสูงสุด
และเกิดความเสื่อมได้มากกว่าวัยอื่น

การเลือกอาหารผู้สูงอายุอย่างถูกวิธี
และเหมาะสมจะช่วยให้ร่างกาย
ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนและ
ชะลอให้ร่างกายไม่ทรุดโทรม
ก่อนเวลาอันควร

เน้นอาหารที่มีประโยชน์
แต่ให้พลังงานต่ำ

กินอาหารที่มีกากใยสูง
เช่น ผัก ผลไม้ ข้าวโอ๊ต
ถั่วชนิดต่างๆ และดื่มน้ำให้เพียงพอ

อ.ออกกำลังกาย 
ความเสื่อมมักมาคู่กับวัยที่สูงขึ้น
การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ
จึงเป็นเรื่องที่ต้องให้ความสำคัญ

เพราะถ้าร่างกายแข็งแรง
อาจช่วยชะลอโรค
ชะลอความเสื่อมของร่างกายได้

แนะนำการออกกำลังกาย
ที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุ
สามารถทำเองได้ง่ายๆ
และไม่เสี่ยงอันตราย
คือ การเล่นโยคะหรือฤาษีดัดตน
หรือจะเป็นการแกว่งแขนและแกว่งขา

อ.อารมณ์ 
อารมณ์สูงวัยเป็นเรื่องที่ต้องใส่ใจ!
การเปลี่ยนแปลงที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ
คือ อาการซึมเศร้า เครียด วิตกกังวล
นอนไม่หลับ ภาวะสมองเสื่อม
รวมถึงกลุ่มอาการทางจิต
สุ่มเสี่ยงเกิดภาวะโรคซึมเศร้าได้

ข้อแนะนำผู้สูงอายุ คือ
ต้องยอมรับการเปลี่ยนแปลง
และมองโลกในแง่บวก
แต่เหนือสิ่งใด
ความรักความอบอุ่น
ในครอบครัวคือสิ่งสำคัญ

...เพียงเท่านี้
คุณก็จะสูงวัยอย่างสตรอง 
สุขภาพแข็งแรง
ทั้ง กายใจ อย่างแน่นอน... 

ขอบคุณข้อมูลจาก : หนังสือ อยากมีสุขภาพดี ต้องมี 3 อ. จัดทำโดย โครงการจัดการความรู้สุขภาพผ่านสื่อและเทคโนโลยีออนไลน์มูลนิธิหมอชาวบ้าน 

แหล่งที่มา  ;  จาก SOOK By สสส.