4 วิธีลดน้ำตาลในเลือดหลังอาหารในผู้ป่วยเบาหวาน

01 งดของหวาน
งดขนม อาหาร เครื่องดื่มรสหวานจัด

รสชาติหวานพอ คือ
รสชาติหวานจากการเคี้ยวข้าว

รสชาติหวานพอเพียง
เป็นรสหวานตามธรรมชาติ

02 ทานผักใบเขียว
กินผักใบเขียวอย่างน้อย 1 ฝ่ามือ
ในทุกมื้ออาหาร

ผักใบเขียวจะช่วยลด
การดูดซึมของน้ำตาล

03 เคี้ยวจนเพลิน
ใน 1 คำอาหาร
ให้เคี้ยวอย่างน้อย 15 ครั้งก่อนกลืน

04 เดินหลังอาหาร
หลังกินอาหาร 15 นาที
ควรเคลื่อนไหวใช้พลังงาน

ด้วยการเดิน 15 นาที
เมื่อเราใช้กล้ามเนื้อ

พลังงาน (น้ำตาล) จะถูกนำไปใช้
ระดับน้ำตาลมนเลือดหลังอาหาร
ก็จะไม่สูงเกินไป (กล้ามเนือขาใหญ่กว่าแขน)

กล้ามเนื้อใหญ่กว่าใช้พลังงาน
มากกว่า จึงแนะนำให้เดิน)

ที่มา  :  ผศ.นพ.สมเกียรติ  แสงวัฒนาโรจน์

แหล่งที่มา : Line chulahospital