ชั้นแรกของการควบคุมน้ำหนักคือ การชั่งน้ำหนักทุกวัน เพื่อดูว่าวันนี้น้ำหนักคุณเพิ่มขึ้นจากเมื่อวานเท่าไร ที่สำคัญเครื่องชั่งและเวลาควรเป็นเวลาที่ตรงกันทุกวัน หลังจากนั้น จดบันทึกทุกวันเพื่อสังเกตการเปลี่ยนแปลง
ควรรู้จักระหว่างคำว่า "อยาก" กับ "หิว" จากที่เคยกินอาหารหมดจานทุกมื้อ เพราะเสียดายของให้เปลี่ยนความคิดเสียใหม่ หยุดกินเมื่อรู้สึกอิ่ม และเลือกกินเฉพาะเวลาที่รู้สึกหิวเท่านั้น อาจจะยากที่จะต้องเปลี่ยนนิสัยการกินให้ได้ภายในไม่กี่วัน แต่ให้คุณลองใช้สติสักนิดก่อนนำอาหารเข้าปาก เช่น เค้กหนึ่งชิ้นที่วางอยู่ตรงหน้าต้องใช้พลังงานเท่าไหร่จึงเผาผลาญได้หมด วิธีนี้จะทำให้รู้จักยับยั้งชั่งใจมากขึ้น
พนักงานออฟฟิศทั้งหลายอาจจะบอกไม่มีเวลาในการออกกำลังกาย ซึ่งไม่จำเป็นที่คุณจะต้องตั้งหน้าตั้งตาออกกำลังกายอย่างหักโหม แต่ให้คุณปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กน้อย ใช้พลังงานให้มากขึ้น อย่างเช่น การเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์
รู้หรือไม่?
- ในหนึ่งวันหากคุณได้รับพลังงานมากกว่าที่จำเป็น 250 แคลอรี่ จะส่งผลให้น้ำหนักตัวของคุณเพิ่มขึ้นถึง 9 กิโลกรัมต่อปี
- สำหรับผู้ต้องการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย
- ผู้หญิงไม่ควรเกิน 1,200 กิโลแคลอรี่ต่อวัน
- ผู้ชายไม่ควรเกิน 1,600 กิโลแคลอรี่ต่อวัน
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น