5วิธีแก้ง่วง

1. ออกกำลังกายง่ายๆ เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณหาวติดๆ กันหลายครั้ง ก็ได้เวลาทำกายบริหารแบบง่ายๆ ที่นอกจากจะทำให้คลายความง่วงแล้ว ยังลดความเสี่ยงต่อการเกิดออฟฟิศซินโดรมด้วย
• ยกแขนให้สูงเหนือศีรษะ เอียงไปด้านซ้ายและขวาจนสุด คล้ายกับท่าบิดขี้เกียจ
• ก้มตัวลงต่ำ พอให้เส้นหลังรู้สึกตึงๆ ก่อนจะหงายตัวเพื่อยืดเส้นเช่นกัน
• ยกขาซ้ายขวาสลับกัน หรือหมุนคอไปมารอบๆ ก็ช่วยคลายความเมื่อยล้าบริเวณบ่าและไหล่ได้
2. กินของว่าง เปลี่ยนจากมิลก์ช็อกโกแลต เป็นดาร์กช็อกโกแลต ซึ่งจะช่วยเพิ่มการสร้างสารเอนเดอร์ฟินในร่างกายทำให้สดชื่นขึ้น หรือจะเลือกเป็นของกินเล่นแบบไทยๆ จำพวกผลไม้ที่ให้รสเปรี้ยวอย่างแอปเปิลเขียว บ๊วย มะม่วงเปรี้ยว แต่ระวังอย่ากินเพลินจนสิวหามและอ้วนเผละนะ
3. เคี้ยวหมากฝรั่ง เมื่อง่วงร่างกายจะเข้าสู่โหมดนิ่ง แขนขาช่างหนักหน่วง หมากฝรั่งจะช่วยบังคับให้ร่างกายต้องขยับเพื่อเคี้ยวอยู่เสมอ ไหนสติก็ต้องคอยควบคุมให้ไม่หลับเพราะเดี๋ยวเผลอกลืนลงคอแล้วจะยุ่ง ดังนั้น เคี้ยวต่อไปจนกว่าจะหายง่วง
4. เดินเล่น พอเริ่มรู้สึกว่าง่วง แนะนำให้เปลี่ยนอิริยาบถไม่ว่าจะเป็นการลุกเดินไปเม้าท์กับเพื่อน เดินไปรับเอกสาร แต่จะให้ดีควรเดินออกไปรับแสงแดดเพราะแสงอาทิตย์จะทำให้ระดับฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนเกี่ยวกับการนอนหลับต่ำลง
5. ดื่มชาสักถ้วย หากการดื่มกาแฟไม่ได้ทำให้คุณหายง่วง หนำซ้ำกลับทำให้รู้สึกง่วงขึ้นไปอีก เพราะอิ่มจากนมและน้ำตาลที่ประโคมลงมาในแก้วกาแฟ ลองเปลี่ยนเป็นดื่มชาร้อนแทน โดยเลือกชากลิ่นที่ชื่นชอบ เช่น ชาเขียว ชามะลิ ชาผลไม้ จะช่วยเรียกคืนความสดใสได้ดีทีเดียว

แหล่งที่มา นสพ. M2F วันอังคารที่ 22 พ.ย. 54 (030)