ออกกำลังกายสมองกันเถอะ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ ที่ช่วยให้ทุกคนมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง แต่การออกกำลังกายแค่เพียงภายนอกอาจจะยังไม่เพียงพอ สมองก็เป็นอีกอวัยวะหนึ่งที่ต้องได้รับการออกกำลังกายด้วยเช่นกัน เพื่อให้สมองไบรต์ได้อยู่เสมอ

1. จดบันทึก การจดบันทึกช่วยให้ชีวิตคุณมีระเบียบยิ่งขึ้น ทำการจดสิ่งที่คุณต้องทำในแต่ละวันหรือเกร็ดความรู้ต่างๆ ที่ได้พบเจอในแต่ละวัน การจดด้วยตัวเองจะช่วยให้จำสิ่งต่างๆ ได้ดียิ่งขึ้น
2. แปะ Post it การใช้แผ่นกระดาษช่วยเตือนความจำ สีสันสดใส แปะไว้ตามที่ต่างๆ ที่มองเห็นได้ง่าย จะได้ช่วยกันลืมในสิ่งที่ต้องทำ
3. เลขคณิต...คิดในใจ ด้วยเทคโนโลยีที่ทันสมัย ทำให้มีตัวช่วยในการทำสิ่งต่างๆ ในชีวิตประจำวันแก่มนุษย์เรามากขึ้น เกิดเป็นความสบายและเคยชิน แม้แต่การคิดเลขง่ายๆ ถ้าไม่ใช่เครื่องคิดเลขก็โทรศัพท์มือถือ ถ้าเราเปลี่ยนมาใช้สมองในการคิดคำนวณจะช่วยให้สมองของคุณมีประสิทธิภาพในการจดจำได้ดียิ่งขึ้น มื้ออาหารที่แชร์กับเพื่อนคราวต่อไป ลองฝึกสมองด้วยการคิดเลขในใจดู
4. ฝึกลิ้นรส ในการกินแต่ละมื้อลองใช้เวลาในการกินให้ช้าลง แล้วลองลิ้มรสชาติถึงส่วนผสมที่มีอยู่ในอาหาร แยกแยะ ว่ามีส่วนผสมอะไรบ้าง นอกจากจะได้พัฒนาความจำ สนุกสนาน กับการได้ทายวัตถุดิบในแต่ละเมนูแล้ว ยังสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย เพราะการเคี้ยวอาหารอย่างช้าๆ จะช่วยให้กระเพาะย่อยอาหารง่ายขึ้น
5. อาหารช่วยเรื่องของการจำ อีกตัวช่วยหนึ่งสำหรับการจำก็คือ การเลือกกินวิตามินเสริมหรืออาหารที่มีแร่ธาตุและวิตามินที่มีส่วนช่วยในเรื่องของการจดจำ เช่น โอเมก้า 3 ที่มีอยู่มากในปลาทะเล น้ำมันตับปลา วิตามินอี ที่ช่วยในการป้องกันสมองเสื่อมซึ่งได้จากการกินอาหารจำพวกถั่ว ผักใบเขียว ข้าวซ้อมมือ สังกะสี หาได้จากเมล็ดฟักทอง โดยการรับประทานเมล็ดฟักทองวันละ 1 กำมือ ก็จะได้รับสังกะสีที่เพียงพอแต่ความต้องการของร่างกายในหนึ่งวันแล้ว

แหล่งที่มา นสพ. M2F วันพฤหัสบดีที่ 10 พ.ย. 54 (022)