กินแล้วอารมณ์ดี

1. ปลา ช่วยให้สุขภาพจิตดี เพราะมีดีเอชเอหรือกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงมาก โดยเฉพาะในปลาทะเล ดีเอชเอจำเป็นสำหรับการทำงานของสมองและระบบประสาท หากร่างกายได้รับดีเอชเอในปริมาณที่ไม่เพียงพออาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้าได้
2. เชอร์รี่ มีสารเมลาโทนินเป็นจำนวนมาก ช่วยทำให้หลับสนิท หากรับประทานก่อนเข้านอนจะช่วยลดความกระวนกระวายได้มาก
3. ไข่ ถั่วเหลือง เนื้อสัตว์ ควรรับประทานในปริมาณ 1 - 2 กรัมก่อนนอน เพื่อให้ได้รับสารทริปโตเฟนจะช่วยทำให้ความเครียดลดลงไปได้
4. นมและโยเกิร์ต  เต็มไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดี ที่นอกจากจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกแล้ว ยังประกอบด้วยทริปโตเฟนที่ช่วยทำให้จิตใจสงบ
5. อัลมอนด์และลูกพีชแห้ง อุดมไปด้วยแป้งและไขมัน มีแอลกลูตามีนสูง ช่วยขจัดอาการเครียดได้เป็นอย่างดี
6. ผลไม้รสเปรี้ยว พริก บรอกโคลี มะเขือเทศ กะหล่ำปลี ผักใบเขียว ว่าช่วยเพิ่มวิตามินซีให้กับร่างกาย
7. กล้วยน้ำว้า อุดมไปด้วยวิตามินโพแทสเซียม และเกลือแร่ต่างๆ ที่ช่วยลดความตึงเครียด รวมทั้งสารเมลาโทนินในกล้วยยังช่วยให้หลับสบาย
8. ธัญพืช เต็มไปด้วยวิตามินบี เกลือแร่ โปรตีน และไฟเบอร์ ทำให้ผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ อีกทั้งช่วยรักษาระดับน้ำตาลภายในร่างกายให้คงที่
9. ช็อกโกแลต ฟินิลลัลลามีน ที่จะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

แหล่งที่มา นสพ. M2F วันศุกร์ที่ 18 พ.ย. 54 (028)