คลายเมื่อยล้าด้วยตา

ในการทำงานแต่ละวันที่ต้องใช้คอมพิวเตอร์ก็ต้องใช้ให้ถูกวิธี

• ปรับแสงและความคมชัดของหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้รู้สึกสบายตามากที่สุด
• ใช้แผ่นกรองรังสีติดไว้ที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ (ขึ้นอยู่กับคุณภาพของสินค้า) วิธีนี้อาจจะช่วยได้ไม่มาก แต่ก็ช่วยลดแสงจ้าจากจอคอมพิวเตอร์ลงได้
• วัตถุที่มองอยู่ควรมีระยะห่างจากสายตาอย่างน้อย 20 นิ้ว วัดง่ายๆ คือ 1 ช่วงแขน
• ควรพักสายตาโดยการมองไปยังบริเวณอื่นบ้าง ใช้สายตามองออกไปไกลๆ ไม่ควรจ้องมองสิ่งใดสิ่งหนึ่งเป็นเวลานานๆ
• ควรพักสายตาทุกๆ 5-10 นาที อาจทำได้โดยการหลับตาแล้วหายใจเข้าลึกๆ ประมาณ 5 วินาที หรือลุกเดินไปทำสิ่งอื่นบ้าง
• บริหารดวงตาด้วยการหลับตาแล้วกลอกตาไปมา จากขวาไปซ้าย ซ้ายมาขวา บนลงล่าง ทำแบบนี้ประมาณ 5 วินาที จะช่วยคลายความอ่อนล้าของดวงตาได้อีกด้วย
• หาต้นไม้ต้นเล็กๆ มาตั้งบนโต๊ะทำงาน เพราะสีเขียวได้รับการพิสูจน์แล้วว่า สามารถคลายกล้ามเนื้อรอบดวงตา และคลายความอ่อนล้าได้ดีที่สุด และยังช่วยให้รู้สึกสดชื่นได้อีกด้วย
• ควรกะพริบตาบ่อยๆ ทุกๆ 15 นาที เพราะการเพ่งหรือจ้องนานๆ โดยไม่กะพริบตา จะทำให้สายตาเครียดและเมื่อยล้าได้ในที่สุด
• หมั่นบำรุงสายตาด้วยการรับประทานอาหารที่มีวิตามีนเอและวิตามีนบี จำพวกพืชใบเขียว เช่น ใบตำลึง คะน้า ผักโขม พืชผักสีส้มและเหลืองทุกชนิด เช่น ฟักทอง มะละกอ แครอด

แหล่งที่มา นสพ. M2F วันพฤหัสบดีที่ 20 ต.ค. 54 (008)