- เข้านอนและตื่นตอนในเวลาเดิมทุกวัน
ทั้งวันทำงานและวันหยุด - หลีกเลี่ยงการงีบหลับในช่วงกลางวัน
- จำกัดการดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนประกอบของคาเฟอีน
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
- หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- หลีกเลี่ยงแสงสว่างโดยเฉพาะ
แสงสว่างจากหน้าจอสมาร์ทโฟนในช่วงก่อนนอน
แหล่งที่มา : Line chulahospital
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น