การมีรูปร่างสมส่วนเป็นสิ่งที่อยู่ในใจของผู้หญิงทุกคนนะคะ ใครที่เคยเป็นสาวเอวบางร่างน้อย แต่วันนี้กลายเป็นสาวเอวห่วงยางแทน ลองมาดูเคล็ดลับดีๆ ในการลดความอ้วนต่อไปนี้
กินก็ลดน้ำหนักได้
หลายคนคิดว่าถ้าอยากลดน้ำหนักต้องอดอาหารนั้นเป็นความเชื่อที่ผิดนะคะ คุณควรกินอาหารให้ครบหมู่และครบมื้อด้วยนะคะ
อาหารที่ควรกินเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก
- ขิง พริก เพิ่มการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต
- ผลไม้แห้ง ขนมปังแครกเกอร์ อิ่มเร็ว ย่อยเหลือน้ำตาลน้อย
- ดื่มน้ำร้อนเป็นประจำ จะช่วยลดสารพิษที่สะสมในร่างกาย
- ผลไม้หนักหรือเปรี้ยว เช่น กล้วย มะพร้าว
- ปลาและอาหารทะเล
อาหารที่ไม่ควรกินในช่วงของการลดน้ำหนัก
- ขนมรสชาติหวานจัด เพราะน้ำตาล คือตัวการความอ้วน
- อาหารรสเค็ม เพราะยิ่งเพิ่มน้ำย่อยทำให้ยิ่งเจริญอาหาร
- เนื้อแดงและหมู
- พลังการย่อยที่สูงสุด คือ ช่วง 10 โมงเช้าและบ่าย 2 โมง อาหารมื้อหนักที่สุดจึงควรกินช่วงนี้
- ควรรับประทานอาหารในเวลาเดิมทุก ๆ วันเพื่อให้ระบบการย่อยอาหารทำงานปกติ
- สัดส่วนของอาหารที่เหมาะสมคือ เนื้อสัตว์ 2-3 ส่วน/ ข้าว แป้ง 6-11 ส่วน/ ผัก 3-5 ส่วน / ผลไม้ 2-4 ส่วน และไขมัน ครีม ของหวาน ควรกินให้น้อยที่สุด
ออกกำลังกายละลายไขมัน
การออกกำลังกายนั้น แบ่งเป็นเพื่อสุขภาพที่ดี และเพื่อลดความอ้วน ดังนั้น ถ้าจะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ต้องออกกำลังกาย 5-6 วันต่อสัปดาห์ และครั้งละอย่างน้อย 45 นาที ที่สำคัญคือต้องควบคุมอาหารร่วมด้วยค่ะ และถ้าต้องการลดเฉพาะส่วน เช่น หน้าท้อง ก้น ต้นขา จะมีท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับแต่ละส่วน ซึ่งต้องทำอย่างน้อยวันละ 20 ครั้ง ติดต่อกันทุกวันค่ะ
ถ้ายังไม่สามารถควบคุมอาหารและออกกำลังกายได้อย่างเพียงพอที่จะทำให้น้ำหนักลด ก็อย่าเพิ่งท้อใจไปนะคะ เพราะปัจจุบันมีเทคโนโลยีมากมายที่มาช่วย แต่ก็อย่าเพิ่งเลือกใช้โดยปราศจากการพิจารณาอย่างถี่ถ้วน เพราะทุกอย่างมีทั้งข้อดีข้อเสียทั้งนั้นนะคะ
เข็มขัดกระชับสัดส่วน
เข็มขัดกระชับสัดส่วน (electrical muscle stimulators) กำลังเป็นที่นิยมเพราะใช้ง่าย เพียงใส่เข็มขัดนี้บริเวณหน้าท้อง ไขมันก็จะละลายออกมา แต่วิธีนี้ยังไม่ได้รับการยอมรับจากนักวิชาการมากนัก โดยเฉพาะ FDA ของอเมริกาที่เปิดเผยว่า เข็มขัดนี้อาจช่วยกระชับกล้ามเนื้อ แต่ต้องทำกายบริหารไปพร้อมกันด้วย และที่สำคัญ มันไม่ได้ช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังอาจเกิดผลเสียคือ ช็อก การถูกเผาไหม้ การระคายเคืองผิว ถ้าใช้ผิดวิธี
สูตรอาหารลดอ้วนแบบเร่งด่วน
สูตรอาหารที่ว่านี้แพร่หลายต่อ ๆ กันไปอย่างรวดเร็วมากค่ะ เพราะอ้างว่าจะลดน้ำหนักได้ใน 3 วัน 7 วัน ด้วยเมนูแคลอรีต่ำ ๆ ที่มีบอกเอาไว้ แต่ความจริงแล้ว น้ำหนักอาจจะลดลง 2-3 กิโลกรัมจริง แต่มักไม่เป็นการลดแบบยั่งยืน เพราะการกินอาหารที่มีแคลอรีต่ำมาก ๆ มักทำได้ไม่ต่อเนื่อง แล้วจะกลับมาอ้วนใหม่ได้ และถ้าทำบ่อยๆ ก็อาจกลายเป็นคนขาดสารอาหารแทนอีกต่างหาก
แหล่งที่มา เว็บไซต์กระปุกดอทคอม
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น