หลักง่ายๆ นั่งทำงานสบายๆ ตลอดวัน

ในวันหนึ่งๆ หนุ่มสาวออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานย่อมเกิดอาการปวดเมื่อยล้าแน่นอน ซึ่งสาเหตุที่เกิดอาการเหล่านี้ ส่วนใหญ่ก็มาจากการจัดวาง ตั้งอุปกรณ์เครื่องใช้ที่ไม่ค่อยถูกตามลักษณะร่างกายแต่ละคน ดังนั้น การจัดวางอุปกรณ์ทำงานให้ถูกต้องจะทำให้การทำงานมีประสิทธิภาพและราบรื่นตลอดวัน

1. เริ่มที่เก้าอี้ ควรปรับระดับความสูงของเก้าอี้ให้ได้พอเหมาะกับตนเองและความสูงของโต๊ะทำงาน โดยเวลานั่งให้ขาสามารถวางขนานกับพื้นได้ และเพื่อไม่ให้เกิดอาการปวดหลังขณะนั่งทำงาน ควรให้ขาตั้งฉากกับเก้าอี้ ให้เข่าอยู่ต่ำกว่าสะโพกเล็กน้อย ขณะที่ระยะห่างของโต๊ะกับเก้าอี้ควรทิ้งความห่างกันสักนิดเพื่อไม่ให้เข่า ต้นขาชนกับโต๊ะ
   
   ถ้าเป็นไปได้ควรมีที่พักเท้าโดยหาเก้าอี้เตี้ยๆ ตัวเล็กๆ เพื่อวางเท้าไม่ให้เท้าลอยและช่วยผ่อนคลายได้อีกด้วย ส่วนพนักเก้าอี้ควรปรับให้เอียงประมาณ 100 องศา และถ้ามีหมอนก็ควรนำมาพิงหลังเพื่อให้หลังตั้งตรงนั่งได้สบายขึ้น ถ้าเก้าอี้มีที่วางแขนก็ปรับให้ได้ระดับที่พอเหมาะ เพื่อช่วยผ่อนคลายช่วงไหล่
2. การจัดวางคอมพิวเตอร์ให้ได้ตำแหน่งที่เหมาะสมก็สำคัญเช่นกัน ตัวจอคอมพิวเตอร์ควรตั้งโดยให้ขอบจอด้านบนสุดอยู่ในแนวเดียวระดับสายหรือสูงขึ้นมาเล็กน้อย เพื่อไม่ให้เกิดการเมื่อยต้นคอ สายตา และพึงระวัง ไม่ควรเพ่งสายตามองคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ ถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้ควรสวมแว่นตาที่มีเลนส์กรองแสงคอมพิวเตอร์ หรือติดแผ่นกรองแสงที่จอคอมพิวเตอร์
3. คีย์บอร์ดและเม้าส์ก็ตั้งให้เหมาะสม โดยคีย์บอร์ดควรอยู่ในระดับตรงกลางของจอคอมพิวเตอร์และวางเม้าส์ไว้ใกล้ๆ ปรับความสูงของคีย์บอร์ดให้ได้ระดับที่พอดีกับตนเอง เพื่อให้ไหล่ได้ผ่อนคลาย ไม่เมื่อยล้าขณะนั่งพิมพ์งาน ส่วนที่วางมือของคีย์บอร์ดมีไว้เพื่อพักฝ่ามือ ไม่ควรใช้เป็นที่วางมือตอนพิมพ์งาน และที่วางมือนี้ก็ควรอยู่ในระดับเดียวหรือต่ำกว่าคีย์บอร์ดเล็กน้อย ป้องกันการเมื่อยล้าของแขน และที่สำคัญไม่ควรยกหัวไหล่ ควรปล่อยให้ไหล่ บ่า ผ่อนคลายมากที่สุดเวลานั่งทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์

แหล่งที่มา นสพ. M2F วันจันทร์ที่ 14 พ.ย. 54 (024)