ในทางตรงกันข้าม หากนอนหลับไม่เพียงพอ อาจทำให้ระบบการย่อยผิดปกติ และระบบภูมิคุ้มกันแย่ลง เป็นสาเหตุของโรคร้ายต่างๆ เหล่านี้จึงน่าจะเป็นเหตุเพียงพอที่เราควรหันมาใส่ใจ "การนอนหลับ" ให้มากขึ้น
สภาพแวดล้อมของห้องนอน การดูแลห้องนอนให้ถูกสุขลักษณะอยู่เสมอ จะช่วยลดโอกาสการเกิดภูมิแพ้ฝุ่นและไรฝุ่น ซึ่งนั่นทำให้การนอนหลับเป็นไปอย่างราบรื่น
- ในห้องนอนต้องมีอากาศที่สะอาด ไม่ควรมีพรมในห้องนอนเพราะทำความสะอาดยากและเป็นแหล่งเก็บฝุ่น
- ไม่ควรสูบบุหรี่ในห้องนอน หรือใช้น้ำหอมปรับอากาศกลิ่นแรง อุปกรณ์ตกแต่งห้องนอนเองก็ต้องไม่มีสารเคมีที่เป็นอันตรายด้วย
- ผ้าปูที่นอนและเครื่องนอนควรถอดซักทำความสะอาดด้วย อุณหภูมิไม่ต่ำกว่า 50 องศาเซลเซียส ส่วนม่าน ไม่ควรทำจากผ้า อาจเลือกใช้ม่านม้วน ซึ่งทำจากเหล็กหรืออะลูมิเนียม ง่ายต่อการทำความสะอาดแทน
- ที่นอนที่ใช้อยู่ควรนำออกมาตากแดดและตีฝุ่นเป็นประจำทุกเดือน จะให้ดีควรคลุมทับที่นอนด้วยผลิตภัณฑ์ป้องกันไรฝุ่น นอกจากนี้หากทำได้ ควรพลิกที่นอนสลับตำแหน่งหัวและท้ายทุก 3 เดือน เพื่อให้ที่นอนรองรับน้ำหนักเท่ากัน
- สุดท้ายควรเปิดหน้าต่างให้แสงแดดส่องเข้ามาอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 ครั้ง หรืออาจใช้เครื่องฟอกอากาศร่วมด้วย
- ควรงดกาแฟ น้ำอัดลม ช็อกโกแลต อาหารที่หวานจัด และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หากคุณเป็นคนหลับยาก
- การรับประทานแอปเปิล ผักกาดหอม และผลิตภัณฑ์จากนมจะมีสารที่ทำให้รู้สึกง่วงนอนและหลับสบายมากยิ่งขึ้น
- ดื่มชาสมุนไพร โดยเฉพาะชาคาโมมายส์ ลาเวนเดอร์ จะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
- อย่าเข้านอนทันทีที่เสร็จมื้ออาหารค่ำ ควรรออย่างน้อยก็สัก 2 - 3 ชั่วโมง ให้อาหารย่อยเสียก่อน หากเป็นไปได้ มื้อเย็นควรเลือกอาหารจำพวกปลานึ่ง ผักนึ่ง และผลไม้ที่ย่อยง่าย เลี่ยงอาหารที่มีไขมัน เนื้อสัตว์ เครื่องเทศและเครื่องปรุงรส เพราะขณะนอนหลับทุกระบบของร่างกายต้องการพักผ่อน การรับประทานมื้อหนักจะทำให้ร่างกายไม่ได้พักอย่างเต็มที่
- กลิ่นของลาเวนเดอร์จะช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น ดังนั้น ก่อนนอนอาจหยดน้ำมันหอมหรือแช่ตัวด้วยน้ำอุ่นผสมกลิ่นลาเวนเดอร์ได้ก็ยิ่งดี
- ก่อนนอนอาจผ่อนคลายร่างกายด้วยการกำหนดลมหายใจเข้าออก หรือฟังเพลงเบาๆ จะช่วยให้ร่างกายหายเครียด
- เชื่อในนาฬิกาชีวิต การบังคับให้ตัวเองต้องนอนไม่เกิดประโยชน์ จงเข้านอนตอนที่ร่างกายสื่อให้รู้ เช่น หาว แสบตา หรือเมื่อตาจะปิด เพราะ "แบต" หมดนั่นล่ะ ที่สำคัญพยายามอย่านอนผิดเวลา เพราะเมื่อเลยเวลาง่วงไป อาจต้องรออีก 2 - 3 ชั่วโมงกว่าจะง่วงอีกครั้ง
- อย่าลืมสังเกตสิ่งที่ทำแล้วหลับได้ดีเพื่อนำมาใช้ในวันที่นอนไม่หลับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น