น้ำหนัก...ลดอย่างไรให้มีความสุข??

1. ขั้นแรก อย่าอดอาหาร หากต้องการลดน้ำหนักอย่างถาวร แม้จะมีช้าแต่เป็นผลในระยะยาว ในแต่ละมื้อขอให้เลือกกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำ อาจจะเลือกจากเมนูที่ชื่นชอบ เพื่อทำให้การลดน้ำหนักไม่เป็นเรื่องที่ทรมานเกินไป เช่น สุกี้ สลัด แกงจืด เกาเหลา แกงเลียง อาหารประเภทน้ำจะช่วยให้อิ่มเร็วและกินอาหารได้น้อยลง
2. ขั้นที่สอง ขนมหวานกินได้แต่ต้องอยู่ในปริมาณที่พอดี อาจจะกำหนดว่าภายใน 1 สัปดาห์ สามารถกินขนมได้เพียงแค่ 1 ชิ้นเท่านั้น และก็ควรกินแค่พอหายอยาก ไม่ใช่กินจนอิ่ม ต้องห้ามตามใจปาก ถ้าหักห้ามใจและฝึกจนเป็นนิสัยได้จะเป็นสิ่งที่ดีมาก
3. ขั้นที่สาม ดูแลสุขภาพ อยากสวยต้องหันมาดูแลสุขภาพ ดูแลตัวเองให้มากขึ้น เริ่มจากการกิน เลือกแต่อาหารที่มีประโยชน์ จำพวกผัก ผลไม้ ธัญพืชต่างๆ ผักผลไม้ นอกจากมีประโยชน์ช่วยในการขับถ่ายแล้ว บางชนิดยังมีสารที่ช่วยในการต่อต้านอนุมูลอิสระ เพื่อช่วยชะลอความชราได้อีกด้วย
4. ขั้นที่สี่ ออกกำลังกาย  สาวๆ ส่วนใหญ่ไม่ชอบการออกกำลังกายอาจเพราะไม่มีเวลา การออกกำลังกายไม่จำเป็นเสมอไปว่าจะต้องทำที่ฟิตเนสหรือสนามกีฬา แต่สามารถออกกำลังกายง่ายๆ ได้ทุกวัน และทุกที่ เช่น ถ้าอยู่นอกบ้านให้คุณเดินให้มาก อาจจะเดินแทนการนั่งรถถ้าสถานที่ที่จะไปอยู่ไม่ไกลมากนัก หรือเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ ซึ่งการออกกำลังกาย นอกจากจะช่วยให้รูปร่างสวยแล้ว ยังช่วยให้ผิวพรรณสดใสเปล่งปลั่งได้อีกด้วย

แค่ 4 ข้อเท่านั้น ถ้าทำได้เป็นประจำครบทุกข้อ รับรองว่าจะเป็นผู้หญิงที่สวยและมีสุขภาพดีไปพร้อมกัน

แหล่งที่มา นสพ. M2F วันพฤหัสบดีที่ 3 พ.ย. 54 (017)