การนั่งทำงานนานๆ ส่งผลให้เกิดอาการเมื่อยล้า การไม่ลุกขยับเสียบ้าง ไม่เป็นผลดีกับร่างกาย ดังนั้น ต้องเอ็กเซอร์ไซส์กันเสียบ้าง หลายคนอาจมีวิธีในการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน บ้างก็วิ่ง แอโรบิก ฟิตเนส โยคะ ว่ายน้ำ หรือเล่นกีฬาต่างๆ แต่รู้หรือไม่ว่าการเดินที่เราทุกคนทำอยู่ทุกวันนั้น คือ การออกกำลังกายที่แสนง่าย ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง เผาผลาญพลังงาน ห่างไกลโรคได้เช่นกัน
การเดินอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดความเสี่ยงจากโรคกระดูกพรุน เบาหวาน เส้นเลือดในสมองตีบ ลดคอเลสเตอรอล ฮอร์โมนความเครียดด้วย คนที่มีแผนจะลดน้ำหนักแนะนำว่าให้เริ่มจากการเดินก่อน เพราะการเดินเป็นการออกกำลังกายที่ส่งผลต่อร่างกายน้อยที่สุด ไม่ทำให้เหนื่อยมาก แต่ช่วยเผาผลาญพลังงานได้มาก ช่วยขจัดความเครียดได้ และการเดินยังทำให้เกิดแรงกระแทกที่ข้อต่อน้อยกว่าการวิ่ง ไม่ทำให้ปวดเมื่อยหรือเจ็บปวดตามร่างกาย
เริ่มแรกของการเดิน
ให้ส้นเท้าลงสัมผัสพื้น ต่อด้วยความยาวของก้าวควรปล่อยให้เป็นธรรมชาติ เช่น ถ้าก้าวเร็วขึ้นก็ควรก้าวให้ยาวขึ้นด้วย ไม่ควรกังวลเรื่องระยะก้าว ให้ข้อศอกอยู่ระดับ 90 องศา แกว่งแขนไปข้างหน้าตรงๆ และแกว่งให้แรง ปล่อยตาให้มองตรงระดับสายตา ปล่อยไหล่ให้สบาย หลังกับท้องตั้งตรง เกร็งสะโพก
เป้าหมายนั้น ไม่ควรใกล้หรือไกลเกินไป เมื่อทำได้ตามเป้าแล้ว ก็ให้กำหนดต่อไปและทำต่อทันที ให้เดินอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที เป็นการเดินธรรมดาสลับกับเดินเร็ว และเพิ่มเป็น 60 นาที เดินธรรมดาสลับกับเดินเร็วเช่นกัน และ 60 นาทีในการเดินเร็ว และควรหาสิ่งกระตุ้น เช่น เพื่อน ฟังเพลงทำให้เพลิดเพลิน
สำหรับคนที่ไม่มีเวลาในการเดินตามสวนสาธารณะต่างๆ ลองเริ่มจากหน้าบ้าน หน้าคอนโดฯ หรือแม้ในที่ทำงาน อาจเดินไปหาเป้าหมายที่อยากไป เช่น บ้านเพื่อนที่อยู่ไม่ไกลกัน สถานีรถไฟฟ้า ห้างสรรพสินค้าหรือซูเปอร์มาร์เก็ต ตลาด ส่วนผู้รักธรรมชาติลองหาสวนสาธารณะบรรยากาศร่มรื่นในการเดินช่วยให้เพลิดเพลินและอยากเดินมากขึ้น
แหล่งที่มา นสพ. M2F วันศุกร์ที่ 25 พ.ค. 55 (151)
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น