เติมพลังงานให้กับสมองด้วยการกินอาหารประเภทโปรตีน เสริมด้วยวิตามินบีรวม วิตามินซีสูง และแร่ธาตุ เพื่อการเจริญเติบโตที่สมบูรณ์ ออกกำลังกายประเภทที่ใช้อุปกรณ์ เช่น แบดมินตัน ปิงปอง เทนนิส ฟุตบอล แชร์บอล เพื่อพัฒนาการประสานงานของร่างกายและประสาทสั่งการ เช่น สายตา การได้ยิน และกล้ามเนื้อต่างๆ
วัย 20 ปี+
วัยนี้อาหารเสริมอาจยังไม่จำเป็น แต่ควรกินอาหารเพิ่มพลังสมองและความจำ เช่น ปลา ผักใบเขียวเข้ม ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ และเมล็ดธัญพืช และควรเน้นกิจกรรมที่หลากหลายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อให้ครบทุกส่วนของร่างกาย และเน้นการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ หรืออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง วันละ 20 - 30 นาที เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก ฯลฯ
วัย 30 ปี+
วัยผู้ใหญ่ต้องการอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและให้แคลอรี่ที่ต่ำ เน้นอาหารที่ด้านอนุมูลอิสระและมีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง เช่น กินผักและผลไม้ และอาหารเสริมที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ควรหาเวลาไปดีทอกซ์ร่างกายเดือนละครั้ง บำรุงผิวเป็นประจำ ออกกำลังกายแบบใช้ออกซิเจน เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ เพื่อเพิ่มออกซิเจน พลังงาน ควรยืดหยุ่นให้กับร่างกาย
วัย 40 ปี+
ควรหันมากินอาหารพวกไฟเบอร์ กินคาร์โบไฮเดรต ไขมันให้น้อยลง เพราะร่างกายสะสมไขมันง่ายขึ้น การเผาผลาญลดลง ควรออกกำลังกายเพื่อเน้นการทำงานของหัวใจ เพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อกระดูก การยืดหยุ่นข้อต่อกระตุ้นระบบหายใจและการไหลเวียนให้ทำงานดีขึ้น เพื่อชะลอความชรา กินวิตามินประเภทที่ช่วยปรับสมดุลร่างกายและอย่าลืมตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี
วัย 50 ปี+
ควรกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ เสริมวิตามิน และแร่ธาตุรวม ช่วยให้ร่างกายและจิตใจดีขึ้น เสริมแคลเซียม ป้องกันภาวะกระดูกบาง กินมัลตเอนไซม์เพื่อช่วยย่อย เนื่องจากกระเพาะอาหาร ลำไส้ผลิตน้ำย่อยน้อยลง และการเคี้ยวอาหารไม่ละเอียดเพราะฟันไม่อำนวย วัยนี้ร่างกายจะอ่อนแอลง ความสามารถของข้อต่อ กระดูก กล้ามเนื้อเริ่มลดลง ควรออกกำลังกายที่ช่วยปรับทรวดทรง ฟื้นฟูและรักษาสภาพร่างกายกระตุ้นให้ระบบไหลเวียนทำงานดีขึ้น ควรเล่นกีฬาที่ไม่มีการปะทะ และมีการเคลื่อนไหวช้า
แหล่งที่มา นสพ. M2F วันอังคารที่ 22 พ.ค. 55 (148)
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น