กระชับสัดส่วนด้วยตนเอง

อยากให้ตัวเองหุ่นดีรูปร่างสวยได้สัดส่วนกัน รีบปิดกั้นตัวเองด้วยการบอกว่า "ไม่มีเวลา" ต้องก้าวข้ามสิ่งนี้ไป ไม่เช่นนั้น การออกกำลังกายก็ไม่สำเร็จตามที่ตั้งใจสักที วันนี้จึงมีท่าออกกำลังกายง่ายๆ ช่วยฟิตกระชับกล้ามเนื้อ พิเศษก็คืออยู่ที่ทำงานก็ทำได้ด้วย ไปเริ่มกันเลย


ยกตัวบนเก้าอี้
ช่วยให้รูปร่างดี เพิ่มความแข็งแรงที่หัวไหล่และกล้ามเนื้อแขน เริ่มแรกให้เลือกเก้าอี้ที่แข็งแรง มีที่เท้าแขน สามารถรองรับน้ำหนักตัวได้ หลังจากนั้น ก็นั่งบนเก้าอี้เอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ให้หลังและไหล่ตั้งตรงอยู่เสมอ เอามือกำ เท้าแขนให้อยู่ในระดับเดียวกับลำตัว และวางเท้าให้เข้ามาอยู่ใต้เก้าอี้ ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นโดยให้น้ำหนักของเท้าและขาอยู่บนหัวแม่เท้าปลายอุ้งเท้า แล้วใช้แขนดันให้ตัวค่อยๆ ยกขึ้นให้สูงเท่าที่ทำได้

ย่อตัว
ช่วยกระชับต้นขาและสะโพก วิธีการคือยืนแยกเท้าให้ห่างเล็กน้อย ใช้มือเท้าที่สะโพกหรือใช้มือจับที่เก้าอี้ก็ได้เพื่อใช้พยุงตัว ก้าวเท้าข้างที่ถนัดยาวๆ ไปข้างหน้าและงอเข่า ย่อตัวลงให้ต่ำเท่าที่ทำได้ ทำค้างไว้แล้วค่อยๆ ลากขากลับมาท่าเริ่มต้นและทำสลับกับเท้าอีกข้าง

ซิตอัพ
เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดหน้าท้องให้แบนราบและกระชับได้ การซิตอัพที่ถูกวิธีคือ ให้นอนในท่าหลังตรง งอหัวเข่าขึ้น แต่สำหรับผู้เริ่มเล่นให้ใช้ปลายเท้าเกี่ยวกับเก้าอี้ก็ได้ เพื่อเพิ่มความมั่นใจและเพิ่มแรงในการยกตัว หลังจากนั้นก็ยกตัวหรือซิตอัพขึ้นมา ทำค้างไว้ประมาณ 3-5 วินาที ทำวันละ 50 ครั้ง เพียงไม่กี่สัปดาห์ก็จะเห็นผลคนที่มีน้ำหนักตัวเยอะ แนะนำให้ซิตอัพและออกกำลังกายแบบอื่นเพิ่มด้วย เช่น การปั่นจักรยาน วิ่งขึ้นลงบันได จะช่วยลดไขมันหน้าท้องและทุกส่วนของร่างกาย


การวิดพื้น
เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกหัวไหล่กระชับ  ทำได้โดยการคว่ำตัวลง ให้หัวเข่าแตะพื้น และทิ้งน้ำหนักตัวลงที่เข่าและมือทั้งสองข้าง วางฝ่ามือให้ห่างมากกว่าความกว้างของสะโพก ให้แขนและไหล่อยู่ในแนวเส้นตรง ลดระดับหน้าอกให้ต่ำลง เพื่อให้ข้อศอกได้ยื่นออกมาจากข้างลำตัว หลังจากนั้นก็ยกตัวขึ้นไม่ต้องเกร็งข้อศอก ตอนที่ทำท่านี้ ให้แขม่วหน้าท้องด้วย  ทำประมาณครั้งละ 30 - 50 ครั้ง

แหล่งที่มา นสพ. M2F วันศุกร์ที่ 17 ก.พ. 55 (089)