สุขภาพดีง่ายๆ แบบไม่ต้องเครียด

มื้อเช้า
          จากการศึกษาใหม่ค้นพบว่า คำกล่าวที่ว่า "มื้อเช้ากินอย่างราชา กลางวันกินอย่างเศรษฐี และตอนเย็นกินอย่างยาจก" นั้นไม่ใช่กฎการลดน้ำหนักที่ถูกต้องซะทีเดียว เพราะคนที่อัดมื้อเช้าเต็มนั้น มีแนวโน้มที่อยากอาหารมากขึ้นในระหว่างวัน
          ทางแก้ : คุณควรเลือกกินมื้อเช้าแบบพอดี ๆ เช่น ขนมปังสักก้อนกับครีมสด

 เครื่องดื่ม
          หลายคนอาจลืมไปว่า น้ำผลไม้อย่างน้ำส้มคั้นก็มีแคลอรีถึง 120 แคลอรีเชียวนะ ดังนั้น จึงไม่ต้องพูดถึงน้ำอัดลมที่มีแคลอรีมากยิ่งกว่านี้อีก
          ทางแก้ : หากคิดถึงเครื่องดื่ม ให้มุ่งไปหาน้ำเปล่าหรือไม่ก็น้ำชาไว้จะปลอดภัยที่สุด

 ผักและผลไม้
          "ใครอยากลดน้ำหนักต้องกินแต่ผัก และสลัดเท่านั้นจริง ๆ" หรือ อาหารจำพวกพืชผักนั้นจะช่วยเติมพลังให้คุณได้ไม่เกิน 2 ชั่วโมง แล้วคุณก็จะเริ่มหิวอีก หากคุณเลือกกินโปรตีนจากเนื้อปลา เนื้อสัตว์ และผลิตภัณฑ์จากมนั้นจะอยู่ได้นานประมาณ 4 ชั่วโมง และยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย และยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมากเท่าไหร่ ร่างกายคุณก็จะยิ่งเผาผลาญแคลอรีได้มากเท่านั้น
          ทางแก้ : คุณไม่จำเป็นต้องกินแต่ผักเท่านั้น ลองเพิ่มเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและนมพร่องมันเนยเข้าไปด้วย

 น้ำหนักตัว
          เมื่อคุณไปยืนบนตาชั่งวันแล้ววันเล่า แล้วพบว่าน้ำหนักลดลงช้าเหลือเกิน อย่าตกใจไป ร่างกายของคุณพยายามปรับตัวให้สอดรับกับการลดน้ำหนักอยู่ จึงทำให้ยังปรับตัวไม่คงที่กับระบบเผาผลาญของร่างกาย
          ทางแก้ : ไม่ว่าจะว่ายน้ำ เต้นรำ หรือปั่นจักรยาน คุณต้องออกกำลังเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้มีปริมาณมากกว่าไขมันแล้วสัดส่วนของคุณก็จะกระชับขึ้น นอกจากนี้ ลองสำรวจสัดส่วนต่าง ๆ ว่าลดลงบ้างรึเปล่า ไม่จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักอย่างเดียวนะ เพราะบางทีน้ำหนักอาจยังไม่ลด แต่รอบเอวคุณนั้นอาจเล็กลงไปแล้วก็ได้



 แอปเปิ้ล
          ผลไม้ที่ได้ชื่อว่าเป็นเทพธิดาของการไดเอ็ต ความจริงแล้วความหวานในผลไม้นั้นก็มีส่วนช่วยกระตุ้นความหิว และระดับน้ำตาลในเลือดได้ด้วย
          ทางแก้ : ลองเปลี่ยนมากินโยเกิร์ตที่อุดมด้วยโปรตีนเป็นของว่างแทนแอปเปิ้ลก็ดีนะ

 ซุปร้อนๆ
          หากคิดว่าการกินซุปสักถ้วยเป็นการเรียกน้ำย่อย จะช่วยให้คุณกินอาหารจานหลักได้น้อยลง ที่จริงซุปเนื้อเหลวนั้นจะไหลลงสู่กระเพาะได้อย่างรวดเร็ว และจะทำให้คุณอิ่มช้าลง หากเป็นครีมซุปด้วยแล้วก็เท่ากับว่าคุณระเบิดแคลอรีลงกระเพาะอาหารโดยตรงเลย
          ทางแก้ : อุ่นเครื่องด้วยการกินสลัดแทนซุปจะดีกว่า ซึ่งสลัดจะอยู่ท้องได้ดีกว่าซุปซึ่งเป็นของเหลว และจะช่วยให้คุณกินจานหลักไม่มากจนเกินอิ่ม

 การนอน
          คนนอนมากจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่าคนนอนน้อย เพราะการนอนจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้มาแทนที่ไขมัน ส่วนการที่คนนอนน้อยกำจัดไขมันได้ช้ากว่าคนนอนมากนั้น เป็นเพราะว่าคนนอนน้อยสร้างกล้ามเนื้อได้ช้ากว่านั่นเอง
          ทางแก้ : คุณต้องใช้เวลา 7-8 ชั่วโมง ในตอนกลางคืนเพื่อนอนหลับให้สนิท ซึ่งในระหว่างที่หลับร่างกายก็ต้องใช้พลังงานประมาณ 70 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง
แหล่งที่มา    เว็บไซต์กระปุกดอทคอม