เมื่อเข้าสู่หน้าร้อนหลายคนมักจะหากิจกรรมต่างๆ เพื่อคลายร้อนกัน แต่บางครั้งวิธีเหล่านั้นอาจนำมาซึ่งอาการเจ็บป่วยไม่สบายได้ ดังนั้น จึงมีวิธีในการดูแลตัวเองช่วงร้อนๆ มาบอกกัน
ดื่มน้ำเยอะๆอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพราะในแต่ละวันร่างกายสูญเสียเหงื่อมาก ไม่ควรกินน้ำแข็งหรือน้ำเย็นจัด เพื่อป้องกันความร้อนกระทบร่างกายมากเกินไปจนทำให้เจ็บป่วยได้
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เพราะทำให้เส้นเลือดขยายตัวและร่างกายสูญเสียน้ำมากขึ้น
กินอาหารที่เหมาะกับหน้าร้อนเช่น ตอนเช้ากินอาหารอ่อนๆ อย่างข้าวต้ม กินผักผลไม้เยอะๆ เลี่ยงอาหารมัน อาหารทอด หรือกินอาหารที่มีรสขมเย็น อย่างมะระ แฟง จะช่วยลดความร้อนในร่างกาย เลือกกินอาหารที่สดใหม่จะช่วยป้องกันโรคทางเดินอาหาร
ไม่ควรออกกำลังกายอย่างหักโหม
และเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้ง หรือตอนที่แดดจ้า เพราะทำให้เจ็บป่วยได้ง่ายขึ้น
เวลาเดินทางไปเที่ยวหรือออกนอกบ้านอย่าลืมทาครีมกันแดดให้ทั่วโดยทาซ้ำทุก 2 ชั่วโมง เพื่อป้องกันการเกิดผิวไหม้ และสวมแว่นกันแดดเพื่อช่วยถนอมสายตาด้วย
สวมเสื้อผ้าสบายๆ
ช่วยระบายอากาศได้ดี ไม่ใส่ฟิตหรือแน่นจนเกินไป เพราะจะทำให้เกิดการอับชื้นจนกลายเป็นผดผื่นคันได้
แหล่งที่มา นสพ. M2F วันจันทร์ที่ 2 เม.ย. 55 (119)
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น